maszyna na barki

[...] masy i siły) Staż treningowy na słowni: 1,6 roku Uprawiane inne sporty: Basen i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, maszyna do nóg, drązek, sztangielki, ławeczka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Pogłebiona lordoza w odicnku lędzwiowym i szyjnym Zażywane suplementy: Gainer, [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:4x8-10 Jeszcze jest taka maszyna ktorej niema w atlasie siedzisz na niej poziomo i masz 2 raczki i przyciagasz je do siebie tez 4x8-10 Biecps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(21)3x7 [...]

Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

[...] talerza (15kg) na prostych ramionach Czasami wejdą szrugsy Środa nogi Wykroki 5x10 Prostowanie nóg na maszynie 5x10 Przysiady na maszynie 5x10(kontuzja kolan, dlatego maszyna) Spięcia łydek 4x15 I na dowalenie jeszcze raz wykroki...(znacie jeszcze coś na nogi?) Czwartek klata Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli/sztangi 4x10 [...]

[...] siedzac 4x10 Plecy+Biceps Martwy 4x10 drazek nachwyt 4xmax wioslowanie sztanga 4x10 szrulsy 4x10 Sztanga lamana 4x10 Mlotki Hantle 4x10 Nogi+Barki Przysiad 4x10 Wyprosty maszyna 4x10 ugiecia maszyna 4x10 +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 hantle boki 3x10 boki w opadzie 3x10 Ostatnie treningi robilem na progresjii wiec chcialbym [...]

[...] 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (barki): (6)-7-8-9 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem (plecy): (45)-52-59-66 6. Odwrotne pompki maszyna (triceps): (90)-100-110-120 7. Uginanie łamaną (9) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30 8. Spięcia brzucha na maszynie (brzuch): 35kg po 20x 9. Szybki chód w [...]

[...] 10,8,6 Wtorek: Nogi, Przedramie -przysiad ze sztangą 10,8,6,4 -wypychanie na suwnicy 10,8,6 -prostowanie na maszynie 3x10 -uginanie na maszynie 3x10 -wspięcia na palce (maszyna) 4xmax -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt 3xmax Czwartek: Barki, Kaptur -wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 -"arnoldki" 12,10,8 -unoszenie hantli na [...]

[...] 10 8 8 - rospietki 12 12 12 Tric: - francuz 10 10 10 - prostowanie reki w podporze 10 10 10 - bramka 12 12 10 10 Plecy: - podciaganie 3-4x max czyli 8 7 6 5 - maszyna 3x10 - podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 - martwy ciag 3X10 Bic: - sztanga 12 12 10 10 - sztanglieki na przemian 10 10 10 - modlitewnik 12 10 8 Barki: - [...]

[...] w leżeniu z głową w dół 10 10 10 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10 NOGI prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 suwnica 12 10 8 6 wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8 PON klata, barki, triceps, brzuch WT plecy, biceps, przedramie, nogi PT klata, barki, triceps, brzuch SOB plecy, biceps, przedramie, nogi Płeć : M Wiek : [...]

Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] (nachwyt) przyciąganie linki na maszynie odwrotne rozpiętki na maszynie BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce prostej uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] (hack-maszynie) 12-10-8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu na redukcje obecnie ważę 92kg przy 14%Bf i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie [...]

[...] 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 3 DZIEŃ odpoczynek 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej [...]

[...] -------------- Nogi : * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH * WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU * WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE * ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( maszyna - posladki itp ) -------------- Przedramie : * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" * UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE * UGINANIE [...]

[...] 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu : ławeczka ze skosem w gore , modlitewnik maszyna do nog , gryf prosty , gryf lamany , hantelki Dieta : 2100 kcal 116g Bialka 277g Wegli 55g Tluszczy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bialko , [...]

[...] ramion na wyciągu 4x10 2.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 3.prostowanie ramion podchwytem 4x Środa: Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.przysiady nóg/maszyna 4x10 3.uginanie nóg /maszyna 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Czwartek: wolne Piątek: barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.odwrotne rozpiętki 4x10 4.unoszenie [...]

[...] brzucha na maszynie 3x15 c)unoszenie nóg na drązku 3x12 plecy a)wioslowanie sztanga 3x12 b)sciaganie drazka na wyciagu do karku 3x12 c)wioslowanie hantlami 3x12 d) maszyna T 3x12 nogi a) szuwnica 3x12 b)uginanie ud 3x12 c)łydki 3x12 d)uginanie podudzi na maszynie 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] butterfly na rozciąganie, wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie drążka, sztangielka za głowę lub rzymska i maszyna) - nogi (suwnica pod kątem lub pionowa, 3 maszyny, wykroki) - barki (sztangielki i 2 maszyny), biceps (zginanie łamanej sztangi i maszyna) - plecy (podciąganie, [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 4 6 – 8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 8 – 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 10 – 12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2 6 – 8 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4 8 – 10 Łydki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3 12 – 15 Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 3 6 – 8